FBW na

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka [...]

[...] czy ujemy z duza iloscia bialka, posilek co 3h nie bedzie problemem. Gorzej z silka, zostaja tylko pompki, podciaganie sie, moze jakas sztanga (wydaje mi sie ze lekkie FBW bede w stanie robic) z kardio rowniez nie ma problemu. Praca jest fizyczna ale nie az tak jak budowlanka, praca na fabryce, przenoszenie ciezkich sprzetow, napewno troche [...]

[...] Niestety nabawiłem się ostatnio kontuzji barków (jak na złość obydwu :(). Do tej pory moja redukcja opierała się na diecie 2000kcal (3100 zapotrzebowanie) oraz siłownia FBW 3 dni w tygodniu. W związku z kontuzją miałem przerwę przez 2 tygodnie, ale ból nie ustępuje (jest mniejszy, ale dalej boli i będę musiał się z tym udać do lekarza, a on [...]

[...] (przeciętnych ludzi ćwiczących 2-3x tygodniowo), aby aeroby robić 2x w tygodniu i nie dłużej niż 20 minut.. czyli jeśli ćwiczę z żelazem 2xtyg (czwartek i niedziela; FBW zajmujący 45-60min), to aeroby kiedy powinienem robić? starałem się je robić po treningu siłowym (30min), albo w dniu wolnym (30min na czczo, albo 60min później - [...]

Witam, jestem całkiem nowy w tematach siłowni. Czytałem gdzieś na forum, że najlepiej zacząć od FBW, tylko że kompletnie nie umiem ułożyć planu treningowego. W tym temacie są wskazówki jak zacząć pierwszy rok na siłowni: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i przeczytałem go, ale jest tam ćwiczenie "martwy ciąg", o [...]

Witam, chcialbym z fbw przejść na split partia 2x w tygodniu, zależy mi na barkach, glownie na boku, skleiłem coś takiego: A - klata barki tric: WL 5x10 rampa zamknięta hantle skos 2x8 rozpiętki skos 2x12 Military press 5x10 rampa wyciskanie hantli siedząc 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie francuzkie leżąc 4x12 B nogi plecy bic [...]

Poniedziałek (klata, triceps) 1. Wyciskanie leżąc 4x10-12 2. WL hantlami 3x10-12 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x12 4. Krzyżowanie link na wyciągu górnym 3x10-12 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 6. Dipy 3x20 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad [...]

[...] + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też dołożyć bieganie. Jaki rodzaj treningu był by dobry .Czy może po 6 [...]

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

[...] robić. Robie mase, także 6-10 powtórzeń, ale ile serii? Doradzicie? Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost - 174 cm Ektomorfik. Ćwiczę 7 miesięcy, na początku był split i efekty były dobre, potem FBW i teraz znów chcę przejść na splita. Nie mam dostępu do maszyn. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. Zmieniony przez - NoName1337 w dniu 2008-02-06 00:43:06

[...] ( po treningu pierś z kurczaka, jakieś tuńczyki itp). Ograniczyłem trochę jedzenie, (nie jem słodyczy itp) staram się jeść zdrowo. Trening robię normalny (na siłe) czasami FBW. Kupiłem odżywki BCAA , kreatynę CM3, witaminy activlab, i spalacz QNT riptek. Do tego jem cały czas białko sojowe. Napiszczie mi co zmienić w diecie i treningu, aby były [...]

[...] ułożyć trening angażujący w miarę całe ciało, krótki i intensywny, pozwalający progresować w miarę:P Mam kilka pomysłów, ale chciałbym doświadczone osoby o wypowiedź. NP. FBW 3x/tyg 1. Siady na jednej nodze w podporze(jedną nogę zakładamy na ławeczkę i przysiady robimy tą drugą, mogę z czasem dokładać obciążenie w postaci plecaka) 5s - to [...]

Znalazłem w internacie plan i nie wiem czy jest dobry i czy nadaje sie do FBW. Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie [...]

[...] tak jak jest,czy gdy mogę chodzić tylko 2x w tyg na profesjonalną siłownię(w pt moglbym najwyzej isc do kumpla co ma sztange,lawke i hantle lub cwiczyc w domu) zmienic to na FBW? 3. Banana jesc po ABS (jakoś 20 min po ogolnym treningu) czy bezposrednio po nim? Wtedy dopiero godzine po ABS posilek potreningowy. 4. Czy podczas masowania biegać w [...]

Witam Mam 16 lat, ćwiczę od nie dawna na siłowni systemem FBW. Brat i strasi kumple zamówili Witaminki Multi-pack i pare innych odżywek. Pytanie, czy witaminki są wskazane dla mnie? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multi_Pack-opis625.html

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Witam. Chcę niedługo zacząć trening Fbw by Georgu. Moim celem jet spore przybranie na wadze. I chciałem się Was zapytać o niektóre punkty w tych 10 wskazówkach żywieniowych, w powyższym linku, bo niektórych nie rozumiem za bardzo. Bardzo proszę, aby wypowiadały się tylko te soby, [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3-4 -węglowodany: 50-100 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trwa:prop,mix+deka,mix 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: most 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM [...]

[...] bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I zaliczenie z sw.Jest tyle art na necie a nic nie potrafie dobrac pod moj cel. Myslalem nad PPL oraz FBW z priorytetem na nogi po treningu cross lub bieganie a jeden dzien przeznaczyc na prace nad dynamika itp.Jak macie jakies pomysły piszcie prosze . Pozdrawiam

[...] 5 Podciąganie nachwytem w sylwetce gimnastycznej 5 Unoszenie prostych nóg na drążku 5 Przysiad-wyskok z kołyską w tył 5 2-3 obwody, odpoczynek między obwodami ~90-120s 3)FBW - wielka szóstka Dipy na krzesłach 4x8 Pistolety 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wznosy nóg na drążku 4x8 Mostek zapaśniczy 4x8 Pompki z nogami wyżej 4x8 [...]